VP_2017_01

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Wenn jemand an Knochenschwund
leidet, wird mehr Knochenmasse ab-
als aufgebaut. Dieser Vorgang ist
schmerzfrei. Unbehandelt schreitet er
so lange fort, bis die ersten Knochen
brechen, am häufigsten an der Wirbel-
säule, dem Schenkelhals und dem Un-
terarm. Man geht davon aus, dass hier-
zulande etwa 30 % aller Frauen nach
dem Klimakterium (Jahre der hormo-
nellen Umstellung) an Osteoporose er-
kranken. Für Männer ist ab dem
70. Lebensjahr die Altersosteoporose
ein häufiges Krankheitsbild. Einiges
lässt sich aber tun, um der Krankheit
vorzubeugen bzw. diese zu verlangsa-
men. So ist es ratsam immer wieder
eine Knochendichtemessung vorneh-
men zu lassen. Dabei wird schmerzfrei
die Dichte der Knochenmineralien ge-
messen. Ergänzend helfen Laborun-
tersuchungen (Blutabnahme).
Ernährung
Dem Knochenschwund wirkt der
Konsum von kalziumreichen Lebens-
mitteln entgegen. Dazu zählen etwa
alle Milchprodukte, Brokkoli, Vollkorn-
getreide, Hülsenfrüchte und Eier. Vit-
amin D- und Kalzium-Präparate ver-
schreibt der Arzt – ebenso Medika-
mente aus der Gruppe der
Bisphosphonate. Auch regelmäßiges
Krafttraining ist wichtig. Verstärkter
Druck und Zug der Muskeln und Bän-
der auf den Knochen fördern den
Bau von Knochensubstanz. Man sollte
dies unter Anleitung eines Therapeuten
tun, um die Knochen nicht zu überla-
sten. Auch hilfreich: Gymnastik, Gehen
und Nordic Walking, Tai-Chi, Schwim-
men. Im Alltag: Stiegensteigen statt
mit der Rolltreppe fahren. Vermeiden
sollte man Rauchen, Alkohol, Unter-
und Übergewicht.
Knochenschwund vorbeugen
Bei Knochenschwund (Osteoporose) ist der Knochenstoffwechsel ge-
stört. Er ist eine häufige Alterserkrankung des Knochens, die ihn an-
fällig für Brüche macht. Doch man kann einiges tun, um Knochen-
schwund vorzubeugen oder diesen zu verlangsamen.
Die Kamille wirkt entzündungshem-
mend, krampflösend, wundheilungs-
fördernd und anregend auf den Haut-
stoffwechsel. Für das Inhalieren drei
bis fünf Liter Wasser in einem Topf zum
Kochen bringen und eine Handvoll Ka-
millenblüten oder vier Beutel Kamil-
lentee damit übergießen. Zehn Minu-
ten zugedeckt ziehen lassen. Dann mit
entblößtem Oberkörper darüberbeu-
gen. Kopf und Oberkörper mit einem
Handtuch so bedecken, dass kein
Dampf nach außen entweicht. Dampf
dann acht bis zehn Minuten lang durch
Mund und Nase einatmen. Wenn
einem leicht schwindlig wird, am be-
sten immer nach rund zehn Atem-
zügen absetzen und das Handtuch
lüften.
Patienten, die die Inhalation auf-
grund chronischer Infektanfälligkeit der
Nebenhöhlen oder des Nasen-Rachen-
Raumes durchführen, sollten zum Ab-
schluss das Gesicht kalt abwaschen,
alle anderen mit lauwarmem Wasser.
Für alle empfiehlt sich anschließend
eine Stunde Ruhe (keinesfalls in kühle
Luft gehen). Danach kann eine kalte
Oberkörperwaschung oder ein kalter
Guss von Gesicht und Oberkörper an-
geschlossen werden. Das Kamillen-
Dampfbad ist nicht für Kinder und alte
Menschen geeignet (Verbrühungsge-
fahr).
Ein Kamillen-Dampfbad schafft Er-
leichterung bei allerlei Beschwer-
den. Von Schnupfen bis zur Nasen-
nebenhöhlenentzündung.
Bei Knochenschwund sollte man
mehrmals pro Tag kalziumreiche
Lebensmittel essen, wie etwa
Milchprodukte.
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JÄNNER/FEBER 2017 23
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und Ganzheitlichen/er
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Erlernen neuer und alter vor
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in Wochenendseminaren und
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z. B. Akupressur, Meridian-
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der TCM, Anwendung der
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tur nach Körbler und Stelzl,
Schüssler Salze, Getreide-
essenzen u.v.m.
Altes Wissen für
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Jeder von uns hat die Fähig-
keit, diese Balancetechniken
zu erlernen, um damit sich
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Was den Bergläufern der
Südtirol Drei Zinnen Alpine
Run, ist den Skibergsteigern
der Drei Zinnen Ski Raid. Das
beliebte Skitourenrennen wird
heuer bereits zum 21. Mal
ausgetragen. Am Sonntag, 26.
März, machen sich die Ski-
bergsteiger auf, um die 13,8
km lange Strecke mit 1.500
Höhenmetern in der einmali-
gen Bergkulisse der Sextner
Dolomiten zurückzulegen.
Anmeldungen werden bis
zum Samstag, 25. März, per
E-Mail an info@dreizinnen-
, bzw. per Fax an die
0039/0474-710318 angenom-
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das Rennpaket sowie den Ein-
tritt zur Pastaparty in der Tal-
schlusshütte.
Unter allen anwesenden
Teilnehmern werden bei der
Preisverteilung tolle Sach-
preise verlost. Es gibt übri-
gens eine Kombiwertung für
den Drei Zinnen Ski Raid
2017, bzw. den Südtirol Drei
Zinnen Alpine Run 2017. Die
schnellsten drei Athletinnen
und Athleten beider Events er-
halten Geldpreise. Weitere In-
formationen gibt‘s unter:
26. März, Sexten:
21. Drei Zinnen Ski Raid
Vor der eindrucksvollen Kulisse der weltberühmten Drei Zinnen
(im Bild der Paternkofel, r.) geht am 26. März der 21. Drei Zinnen
Ski Raid über die Bühne. Foto: